Einleitung
Entspannungstechniken vor dem Schlafengehen sind entscheidend, um den Geist und den Körper auf den Schlaf vorzubereiten. In diesem Artikel stellen wir Ihnen verschiedene Methoden zur Entspannung vor, darunter Atemübungen, Meditation und Muskelentspannung.

Hier ist das neue Bild, das eine entspannte Schlafzimmerumgebung zeigt, in der eine Person Entspannungstechniken vor dem Schlafengehen praktiziert. Die Person sitzt bequem und konzentriert sich auf Atemübungen, Meditation oder progressive Muskelentspannung. Die Umgebung ist ruhig und aufgeräumt mit sanfter Beleuchtung.

Atemübungen

Atemübungen sind eine einfache und effektive Methode, um sich vor dem Schlafen zu entspannen:

  • 4-7-8 Methode: Atmen Sie durch die Nase ein und zählen Sie bis 4. Halten Sie den Atem an und zählen Sie bis 7. Atmen Sie langsam durch den Mund aus und zählen Sie bis 8. Wiederholen Sie dies 4-8 Mal.
  • Bauchatmung: Legen Sie eine Hand auf den Bauch und die andere auf die Brust. Atmen Sie tief durch die Nase ein und spüren Sie, wie sich Ihr Bauch hebt. Atmen Sie langsam durch den Mund aus und spüren Sie, wie sich Ihr Bauch senkt. Wiederholen Sie dies für 5-10 Minuten.

Meditation

Meditation hilft, den Geist zu beruhigen und Stress abzubauen:

  • Geführte Meditation: Nutzen Sie Apps oder Videos, die geführte Meditationen anbieten. Diese helfen Ihnen, sich auf die Stimme des Leiters zu konzentrieren und den Geist zu beruhigen.
  • Achtsamkeitsmeditation: Setzen oder legen Sie sich bequem hin und konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem. Wenn Gedanken aufkommen, lassen Sie sie vorbeiziehen und kehren Sie zu Ihrem Atem zurück.

Muskelentspannung

Progressive Muskelentspannung hilft, körperliche Anspannung abzubauen:

  • Progressive Muskelentspannung: Spannen Sie nacheinander verschiedene Muskelgruppen Ihres Körpers an und entspannen Sie sie wieder. Beginnen Sie bei den Zehen und arbeiten Sie sich bis zum Kopf vor. Spannen Sie jede Muskelgruppe für 5-10 Sekunden an und entspannen Sie sie dann.

Schluss

Entspannungstechniken wie Atemübungen, Meditation und Muskelentspannung sind wirkungsvolle Methoden, um den Körper und den Geist auf den Schlaf vorzubereiten. Regelmäßige Praxis kann zu einer erheblichen Verbesserung der Schlafqualität führen.

Vorschau auf den nächsten Artikel

Im nächsten Artikel erfahren Sie mehr über den Einfluss von Bildschirmzeit und Technologie auf den Schlaf und erhalten Tipps zur Reduzierung der Bildschirmzeit am Abend. Bleiben Sie dran!

Abonnieren Sie unseren Newsletter und bleiben Sie informiert!

Warum unseren Newsletter abonnieren?

Exklusive Rabatte und Angebote

Informationen über neue Produkte

Tipps zur Nutzung unserer Produkte

Melden Sie sich jetzt an und verpassen Sie keine Neuigkeit!

Ausgewählte Kollektion

Alle anzeigen
Extrakte Set5-10 Tropfen nach dem Essen in Wasser einnehmen, 2 mal täglich.  Assumere 5-10 gocce in acqua dopo i pasti, 2 volte al giorno.  Take 5-10 drops in water after meals, 2 times daily.
Extrakte Set
Sonderpreisab €50,00
€416,67 / 1000ml
2 Bewertungen
30 ml Flasche Olivenblätter-Extrakt (Olea europea) von Bio-Lana, zur Förderung der Gesundheit und des Wohlbefindens, hergestellt aus Olivenblättern100 ml Flasche Olivenblätter-Extrakt (Olea europea) von Bio-Lana, zur Förderung der Gesundheit und des Wohlbefindens, hergestellt aus Olivenblättern
Olivenblätter - Olea europea
Sonderpreisab €12,50
€416,67 / 1000ml
1 Bewertungen
NUI NONI Original  750 mlNUI NONI Original 2x 750 ml
NUI NONI Original
Sonderpreisab €40,00
€53,33 / l
Keine Bewertungen
30 ml Flasche Equiseto-Extrakt (Equisetum arvense, Zinnkraut) von Bio-Lana, zur Förderung der Gesundheit und des Wohlbefindens, hergestellt aus Zinnkraut100 ml Flasche Equiseto-Extrakt (Equisetum arvense, Zinnkraut) von Bio-Lana, zur Förderung der Gesundheit und des Wohlbefindens, hergestellt aus Zinnkraut
Zinnkraut - Equisetum arvense
Sonderpreisab €12,50
€416,67 / 1000ml
Keine Bewertungen
Artiglio del diavolo - Harpagophytum Procumbens 30 mlArtiglio del diavolo - Harpagophytum Procumbens 100 ml
Teufelskralle - Harpagophytum Procumbens
Sonderpreisab €12,50
€416,67 / 1000ml
1 Bewertungen
Einsparung 20%
Una bottiglietta di vetro marrone con tappo a vite bianco, etichettata con "Bio Litsea - Litsea cubeba 10 ml". L'etichetta mostra un design minimalista verde.Una bottiglietta di vetro marrone con tappo a vite bianco, etichettata con "Bio Litsea - Litsea cubeba 30 ml". L'etichetta mostra un design minimalista verde.
Bio Litsea - Litsea cubeba
Sonderpreisab €7,99 Normalpreis€10,00
€799,00 / 1000ml
2 Bewertungen
Carciofo - Cynara scolymus L 30 mlCarciofo - Cynara scolymus L 100 ml
Artischocke - Cynara scolymus L
Sonderpreisab €12,50
€416,67 / 1000ml
1 Bewertungen
Una bottiglietta di vetro marrone con tappo a vite bianco, etichettata con "Bio Lavanda vera - Lavandula angustifolia 10 ml". L'etichetta mostra un design minimalista verde.Una bottiglietta di vetro marrone con tappo a vite bianco, etichettata con "Bio Lavanda vera - Lavandula angustifolia 30 ml". L'etichetta mostra un design minimalista verde.
Bio Lavendel fein- Lavandula angustifolia
Sonderpreisab €9,00
€900,00 / 1000ml
Keine Bewertungen
Una bottiglietta di vetro marrone con tappo a vite bianco, etichettata con "Bio Lavanda - Lavandula hybrida 10 ml". L'etichetta mostra un design minimalista verde.Una bottiglietta di vetro marrone con tappo a vite bianco, etichettata con "Bio Lavanda - Lavandula hybrida 30 ml". L'etichetta mostra un design minimalista verde.
Bio Lavendel - Lavandula hybrida
Sonderpreisab €6,00
€600,00 / 1000ml
Keine Bewertungen