Introduzione
Una buona igiene del sonno è fondamentale per un riposo ristoratore. Ottimizzando l'ambiente del sonno e le abitudini del sonno, possiamo migliorare significativamente la qualità e la quantità del nostro sonno. In questo articolo vi diamo consigli pratici per migliorare la vostra igiene del sonno.

Questa immagine mostra una camera da letto con tende oscuranti, un display a temperatura fresca (16-18 gradi Celsius), una stanza ordinata e pulita con un letto ben fatto e un apparecchio per il rumore bianco. Si adatta perfettamente alle raccomandazioni del testo per ottimizzare l'ambiente in cui si dorme.

Ambiente ottimale per il sonno

Un ambiente favorevole al sonno è la chiave per un riposo ristoratore. Ecco alcuni consigli per ottimizzare la vostra camera da letto:

  • Oscurità: Utilizzate tende oscuranti o maschere per gli occhi per bloccare le fonti di luce. La luce disturba la produzione di melatonina, l'ormone del sonno.
  • Tranquillità: Minimizzate le fonti di rumore. Utilizzate tappi per le orecchie o una macchina per il rumore bianco per eliminare i suoni disturbanti.
  • Temperatura: Mantenete la vostra camera da letto fresca, idealmente tra 16 e 18 gradi Celsius. Un ambiente fresco favorisce il sonno.
  • Pulizia: Assicuratevi che la vostra camera da letto sia ordinata e pulita. Il disordine può causare stress e agitazione.

Abitudini regolari per il sonno

Una routine del sonno costante è essenziale per un riposo ristoratore:

  • Orari di sonno costanti: Andate a letto alla stessa ora ogni giorno e svegliatevi alla stessa ora, anche nei fine settimana.
  • Rituali del sonno: Sviluppate rituali serali rilassanti, come leggere un libro o ascoltare musica tranquilla, per preparare il corpo al sonno.
  • Limitazione dei sonnellini: Mantenete i sonnellini brevi (20-30 minuti) ed evitate di farli nel tardo pomeriggio o sera.

Conclusione

In sintesi, una buona igiene del sonno può essere raggiunta ottimizzando l'ambiente del sonno e stabilendo abitudini regolari per il sonno. Queste misure contribuiscono significativamente a migliorare la qualità del sonno.

Anteprima del prossimo articolo

Nel prossimo articolo parleremo di tecniche di rilassamento prima di dormire, tra cui esercizi di respirazione, meditazione e rilassamento muscolare. Rimanete sintonizzati!

Iscriviti alla nostra newsletter e rimani aggiornato!

Perché iscriversi alla nostra newsletter?

Sconti e offerte esclusive

Informazioni sui nuovi prodotti

Consigli sull'uso dei nostri prodotti

Iscriviti ora e non perdere nessuna novità!

Collezione in evidenza

Visualizza tutti
Set Estratti5-10 Tropfen nach dem Essen in Wasser einnehmen, 2 mal täglich.  Assumere 5-10 gocce in acqua dopo i pasti, 2 volte al giorno.  Take 5-10 drops in water after meals, 2 times daily.
Set Estratti
Prezzo scontatoA partire da €50,00
€416,67 / 1000ml
2 recensioni
30 ml Flasche Olivenblätter-Extrakt (Olea europea) von Bio-Lana, zur Förderung der Gesundheit und des Wohlbefindens, hergestellt aus Olivenblättern100 ml Flasche Olivenblätter-Extrakt (Olea europea) von Bio-Lana, zur Förderung der Gesundheit und des Wohlbefindens, hergestellt aus Olivenblättern
Foglie d'olivo - Olea europea
Prezzo scontatoA partire da €12,50
€416,67 / 1000ml
1 recensione
NUI NONI Original  750 mlNUI NONI Original 2x 750 ml
NUI NONI Original
Prezzo scontatoA partire da €40,00
€53,33 / l
Nessuna recensione
30 ml Flasche Equiseto-Extrakt (Equisetum arvense, Zinnkraut) von Bio-Lana, zur Förderung der Gesundheit und des Wohlbefindens, hergestellt aus Zinnkraut100 ml Flasche Equiseto-Extrakt (Equisetum arvense, Zinnkraut) von Bio-Lana, zur Förderung der Gesundheit und des Wohlbefindens, hergestellt aus Zinnkraut
Equiseto - Equisetum arvense
Prezzo scontatoA partire da €12,50
€416,67 / 1000ml
Nessuna recensione
Artiglio del diavolo - Harpagophytum Procumbens 30 mlArtiglio del diavolo - Harpagophytum Procumbens 100 ml
Artiglio del diavolo - Harpagophytum Procumbens
Prezzo scontatoA partire da €12,50
€416,67 / 1000ml
1 recensione
Risparmi 20%
Una bottiglietta di vetro marrone con tappo a vite bianco, etichettata con "Bio Litsea - Litsea cubeba 10 ml". L'etichetta mostra un design minimalista verde.Una bottiglietta di vetro marrone con tappo a vite bianco, etichettata con "Bio Litsea - Litsea cubeba 30 ml". L'etichetta mostra un design minimalista verde.
Bio Litsea - Litsea cubeba
Prezzo scontatoA partire da €7,99 Prezzo€10,00
€799,00 / 1000ml
2 recensioni
Carciofo - Cynara scolymus L 30 mlCarciofo - Cynara scolymus L 100 ml
Carciofo - Cynara scolymus L
Prezzo scontatoA partire da €12,50
€416,67 / 1000ml
1 recensione
Una bottiglietta di vetro marrone con tappo a vite bianco, etichettata con "Bio Lavanda vera - Lavandula angustifolia 10 ml". L'etichetta mostra un design minimalista verde.Una bottiglietta di vetro marrone con tappo a vite bianco, etichettata con "Bio Lavanda vera - Lavandula angustifolia 30 ml". L'etichetta mostra un design minimalista verde.
Bio Lavanda vera - Lavandula angustifolia
Prezzo scontatoA partire da €9,00
€900,00 / 1000ml
Nessuna recensione
Una bottiglietta di vetro marrone con tappo a vite bianco, etichettata con "Bio Lavanda - Lavandula hybrida 10 ml". L'etichetta mostra un design minimalista verde.Una bottiglietta di vetro marrone con tappo a vite bianco, etichettata con "Bio Lavanda - Lavandula hybrida 30 ml". L'etichetta mostra un design minimalista verde.
Bio Lavanda - Lavandula hybrida
Prezzo scontatoA partire da €6,00
€600,00 / 1000ml
Nessuna recensione